bez bialka

[...] ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec sam sie dziwie ze cos mi tego miesnia przybylo jakims "CUDEM"? Ale teraz mialem rok przerwy [...]

[...] uprawna, świeża (75 g) Cebula (40 g) Papryka czerwona (110 g) Ryż Parboiled Sonko (120 g) Oliwa z oliwek (6 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 2 sniadani Mięso z piersi kurczaka bez skóry (260 g) Ryż Parboiled Sonko (165 g) Brokuły (300 g) Oliwa z oliwek (22 g) 3 obiad Mintaj świeży (165 g) Ryż Parboiled Sonko (110 g) Papryka czerwona (65 g) Papryka [...]

[...] informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich napoji słodycze sporadycznie nie w dużych ilościach trening:split(lubię go najbardziej) trening fbw również lubię ale teraz split dorzucam do tego [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

wczoraj odwiedzilem sklep w ktorym dawno nie bylem. Juz kiedys zarlem tylko to bo cena byla super: 300g makreli lub sardyneli za 2.99. wczoraj patrze - oczom nie wierze. to samo za 1.49 zl :) Bez kitu, nie ma tanszego bialka. Jesli po odsaczeniu, wyplukaniu, wysmazeniu z oleju badz sosu pomidorowego zostaje 300g czystej rybki jest tam 15-25g [...]

[...] więcej białka w swojej diecie, natomiast na mieszkaniu (studiuję) nie bardzo mam warunki do gotowania etc wobec tego chciałbym się dowiedzieć jakie są źródła białka, proste bez gotowania przygotowywania etc? Chodzi o produkty które mogę kupić w sklepie i odrazu zjeść :) Aktualnie jem: twaróg, migdały, jogurty naturalne, ser żółty, chleb [...]

Witam może ktoś tutaj słyszał o P90X ? mam problem z dietą mam caly program ale tłumaczona dieta jest beznadziejna a English mam kiepski ;c ale się uczę ;] dobra pomógl by mi ktoś ułożyć dietę na 3 etapy ? 1 etap 50% biala 30% węgli 20% tłuszczu 2 etap 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu 3 etap 20% bialka 60% węgli 20% białka Kiedyś próbowałem [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - [...]

[...] 1,5 roku temu. Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi głownie o mase. Do diety dodałem także 2x cykl na [...]

[...] potraw (nie gotuję tylko dla siebie) ale jedzonko nie pływa w oleju. Wspomagam sie gainerem i białkiem. Gainer w dzień treningowy 50g przed i 100 g po treningu, w dzień bez treningu 100g ( w diecie nie jest uwzględniony 50 g przed treningiem, bo załozyłem że te węgle się przepali na treningu). Białko codziennie 30 g przed snem. Nie zależy mi [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf(prosty), drążek, ławeczka płasko\skos, hantelki, rowerek statyczny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak wywalcie jeden temat bo bez pomyłkę zrobiłem dwa Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-03-12 16:18:55

[...] * Dostałam zgodę na wykorzystanie zdjęć z końca poprzedniego dziennika. Cele: - redukcja % BF i cm - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" :-> - ukończenie wszystkich cykli konkursu - poprawa maksów CYKL 1 Dieta: ok. 1700 kcal, rozkład BTW: 30/ 30/ 40 = ok. 130 g białka, 60 g tłuszczu i 170 g ww [...]

[...] po przestudiowaniu odpowiednich tematów na forum. Proszę o pomoc i konstruktywną "krytykę". Szczególnie proszę o pomoc w zakresie suplementacji bo zupełnie nie jestem w tym obeznany. Śniadanie (6:00) płatki owsiane górskie 50g banan 1 (120g) 2 jajka mleko 0,5% 200 ml Trening (6:45)- napój izotoniczny Po treningu (9:00) ryż biały 100 g pierś z [...]

[...] wiem, jest sensownym dorzucic ze 2-3 serie brzuszkow codziennie rano do pompek? Czy ewentualnie rozsadnym jest dorzucic trening silowy FBW do treningu Armstronga? FBW juz bez podciagania, np.z wioslowaniem na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac codziennie rano po 3000m oraz robic 3-4 dodatkowe treningi wieczorami, ale nigdy nie skupialem sie [...]

[...] fakty o tym gainerku: BioTech USA Sterol Gainer to nowoczesna formuła odżywki węglowodanowo-białkowej typu 'gainer', zawierającej niesamowite właściwości szybkiej budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Każda porcja odżywki węglowodanowo-białkowej BioTech USA Sterol Gainer zawiera 20g białka pochodzącego z albuminy białek jak i koncentratu [...]

[...] niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciabym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia [...]

[...] i zwiększenie ilości białek...ważne zebym miała siłe bo treningi są cięzkie...boje się ze przy moich problemach z gubieniem wagi nie dam rady obecnie jestem na dieci ale bez rezultatów oto mój jadłospisik 1. trzy -cztery białka jajek smarzone na teflonie + 4 łyżki płatków owsianych zalanych sokiem wyciśniętym z pomarańczy 2. koktajl białkowy- [...]

[...] przez około rok, więcej szczegółów poniżej czy bierzesz tabletki hormonalne:NIE (brałam przez dwa lata do sierpnia zeszłego roku, potem miesiączka wróciła w zasadzie bez większych problemów, odstawienie tabletek pokryło się z początkiem mojego odchudzania, które zakończyłam w czerwcu, jednak okresu jak nie było tak nie ma) czy przyjmujesz [...]

[...] Narodzenia) sniadanie - pol kostki hudego twarogu z jogurtem drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - bialko 90% na wodzie do posilkow w miare mozliwosci [...]

Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]